Technika běhu: Jak správně běhat a předejít zraněním

Běhání je přirozený pohyb, který zná každý. Přesto se při něm často dělají chyby, které vedou k přetížení, bolestem nebo dlouhodobým zraněním. Správná technika běhu je klíčem k efektivnímu a zdravému pohybu – ať už běháte rekreačně, nebo závodně.

Proč je technika běhu důležitá

Špatná technika může způsobit:

• bolesti kolen, kotníků nebo zad

• přetížení svalů a šlach

• nižší běžecký výkon

• ztrátu motivace kvůli nepohodlí

Naopak správné pohybové návyky zvyšují efektivitu běhu, šetří energii a zlepšují celkový pocit z pohybu.

Základní principy správné techniky běhu

1. Držení těla

• Tělo držte vzpřímeně, ale uvolněně

• Hlava je v prodloužení páteře, pohled směřuje vpřed

• Nezaklánějte se ani se nepředklánějte

2. Práce paží

• Ruce svírejte v pravém úhlu v lokti

• Pohybujte jimi přirozeně podél těla (ne přes tělo)

• Ramena nechte uvolněná, nezvedejte je k uším

3. Došlap

• Dopadejte pod těžiště těla, ne příliš daleko před sebe

• Ideální je tzv. střední došlap (na střed chodidla)

• Vyhýbejte se tvrdému dopadu na patu nebo špičku

4. Kadence a délka kroku

• Optimální frekvence kroků je přibližně 170–180 kroků za minutu

• Neprotahujte zbytečně krok – raději kratší, ale častější došlapy

Nejčastější chyby při běhu

• Dopad na patu s nataženou nohou před tělem

• Přílišné napětí v horní části těla

• Houpavý (vertikální) pohyb místo plynulého dopředného

• Křížení paží přes střed těla

Jak techniku zlepšit

• Zařaďte běžeckou abecedu (např. skipink, zakopávání, vysoká kolena)

• Nechte se občas natočit na video a analyzujte svůj běh

• Začněte zvolna a zaměřte se vždy jen na jeden prvek

• Poraďte se s trenérem nebo fyzioterapeutem

Závěr

Technika běhu není jen pro vrcholové sportovce. Každý, kdo chce běhat zdravě a dlouhodobě, by jí měl věnovat pozornost. Správný došlap, držení těla a přirozený pohyb paží dokážou výrazně zlepšit nejen váš výkon, ale i radost z běhu.

Chcete se naučit běhat správně?

Zlepšete svou techniku, vyhněte se zraněním a objevte radost z běhu naplno. Přidejte se k nám a začněte s atletikou pod vedením zkušených trenérů!