Rozcvičení a strečink v atletice: Proč jsou tak důležité
Kvalitní rozcvička a správně zvolený strečink tvoří základ každého atletického tréninku – ať už jde o běh, skoky nebo vrhy. Přesto jsou tyto části často podceňovány. Přitom právě správné zahřátí a uvolnění svalů výrazně zlepšují výkon a snižují riziko zranění.
Co je cílem rozcvičení
Rozcvičení není jen zahřívání svalů. Má několik klíčových úkolů:
-
zvýšit tělesnou teplotu a prokrvení svalů
-
zlepšit pohyblivost kloubů a připravit tělo na zátěž
-
aktivovat nervový systém a zvýšit koncentraci
-
snížit riziko poranění šlach, svalů a vazů
Jak by měla rozcvička vypadat
Správná rozcvička má mít strukturu a neměla by být uspěchaná. Základní části:
-
Zahřátí organismu
– lehký klus nebo jiné aerobní cvičení (5–10 minut) -
Dynamické cvičení
– krouživé pohyby kloubů, poskoky, výpady -
Běžecká abeceda
– technická cvičení jako skipink, zakopávání, lifting -
Akcelerační rovinky
– 3–4 rovinky s postupně rostoucí intenzitou
Rozcvička by měla trvat alespoň 15–20 minut a být přizpůsobena typu tréninku, který následuje.
Kdy zařadit strečink
-
Před tréninkem: dynamický strečink – krátké, rytmické pohyby (např. hmitání, kroužení)
-
Po tréninku: statický strečink – pomalé a výdržové protažení jednotlivých svalových skupin
Dynamický strečink připravuje svaly na výkon, statický pomáhá s regenerací, uvolněním a prevencí přetížení.
Nejčastější chyby
-
Vynechání rozcvičení úplně
-
Statický strečink před výkonem (může snížit výbušnost)
-
Nedostatečné zahřátí před sprinty nebo skoky
-
Rychlé a nekoordinované pohyby bez kontroly dechu
Význam pro výkonnost i zdraví
Pravidelné a kvalitní rozcvičení není jen povinnost. Pomáhá:
-
podávat lepší výkony
-
prodloužit sportovní kariéru
-
snižovat riziko úrazů
-
zlepšit vnímání vlastního těla a pohybových vzorců
Chcete trénovat správně a zdravě?
Součástí každého našeho tréninku je vedené rozcvičení i strečink. Naučte se správné pohybové návyky od začátku. Přidejte se k nám a běhejte bez zbytečných zranění!